... ... ... ...

Zalecany czas przebywania w saunie

 

  • osoba dorosła …………..8 – 15 min.

  • dzieci ………………………...3 – 8 min.

 

4 fazy saunowania

 

I faza – faza przed saunowaniem, należy skorzystać z toalety, umyć całe ciało, rozebrać się.

 

II faza – nagrzewanie – przebywanie w kabinie sauny – siedzenie lub leżene na różnych ławkach, spokojne zachowanie oraz spokojny oddech – zasadniczo nosem i powoli.

 

III faza – schłodzenie ciała – przy użyciu prysznica, wiaderka do polewania, skorzystania z basenu z chłodną wodą lub metody Kneippa – ochładzanie najpierw kończyn dolnych, a następnie górnych. Prysznic pleców i przedniej strony tułowia.

 

IV faza – zakończenie saunowania - po ostatniej fazie należy wziąć dokładny prysznic, wypocząć, uzupełnić niedobór substancji mineralnych, wody i witaminy C.

 

Od liczby powtórzeń drugiej fazy saunowania zależny jest końcowy efekt

 

1x = irytacyjne (drażliwe)

2x = tonizujące (pobudzające)

3x = relaksacyjne (odprężające)

4x = inhibicyjne(tłumiące)

5x = ekshaustywne (wyczerpujące)

 

Złota zasada podczas saunowania- czas nagrzewania ma się równać czasowi schładzania.

 

 

Jak prawidłowo korzystać z sauny 

01 listopada 2018

Mobilna light wersja strony

WROĆ DO BLOGA

Projekt i realizacja PasjadoSPA.pl Marcin Jastrzębski

tianDe ID: 133 55 119